Mantenha a calma: É fundamental que você se mantenha calmo e tranquilo ao lidar com alguém que está passando por uma crise de ansiedade. A sua própria calma pode transmitir uma sensação de segurança e estabilidade para a pessoa em crise.
Esteja presente e ouça: Esteja presente para a pessoa, demonstrando empatia e ouvindo atentamente o que ela tem a dizer. Deixe que ela expresse seus sentimentos e preocupações, sem julgamentos ou interrupções. Isso pode ajudar a pessoa a se sentir compreendida e acolhida.
Incentive técnicas de respiração: A respiração profunda pode ser uma ferramenta eficaz para acalmar a ansiedade. Encoraje a pessoa a respirar lentamente, inspirando profundamente pelo nariz e expirando suavemente pela boca. Respire junto com ela, mostrando como fazer. Essa prática pode ajudar a reduzir os sintomas físicos da ansiedade.
Ofereça suporte prático: Pergunte à pessoa se há algo específico que ela precise no momento. Podem ser medidas simples, como buscar um copo de água, encontrar um local tranquilo para se sentar ou oferecer um abraço reconfortante. Pequenos gestos de apoio podem fazer uma grande diferença.
Evite dizer "relaxe" ou "não se preocupe": Embora a intenção seja boa, dizer para alguém relaxar ou não se preocupar pode ter o efeito oposto. Em vez disso, valide os sentimentos da pessoa, reconhecendo que a ansiedade que ela está enfrentando é real e legítima.
Ajude a direcionar o foco: Ajude a pessoa a direcionar o foco para algo que possa ajudar a distrair a mente da ansiedade. Pode ser sugerir que ela se concentre em um objeto, conte números ou descreva os detalhes de um lugar ao redor. Essas atividades simples podem ajudar a reduzir a intensidade da crise.
Incentive a busca de ajuda profissional: Se a pessoa estiver enfrentando crises de ansiedade frequentes ou intensas, é importante encorajá-la a procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, pode oferecer técnicas e estratégias específicas para lidar com a ansiedade de forma mais eficaz.
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